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当感冒时，保持清淡且易于消化的饮食是很重要的 。以下是10道个人认为既清淡又好吃的菜谱 ，适合在感冒期间享用：
红枣银耳羹：将红枣和银耳炖煮成羹 ，加入少许冰糖调味 。
西红柿鸡蛋汤：将西红柿切块，加入清水煮沸 ，然后倒入打散的鸡蛋 ，煮熟后加盐调味。富含维生素C和蛋白质 。
清炖鸡汤：选择鸡肉、姜片和清水炖煮成汤，加盐调味 。
紫菜蛋花汤：将紫菜剪成小块 ，加入清水煮沸 ，再加入打散的鸡蛋和少许盐调味。可以补充碘和蛋白质 。
清蒸鲈鱼：将鲈鱼清洗干净，撒上葱丝、姜丝和盐 ，上锅蒸熟 。鲜嫩可口 ，富含高质量蛋白质。
蒜蓉西兰花：将西兰花焯熟，再拌入蒜蓉 、盐和少许香油调味 。富含维生素C和膳食纤维 。
蒸南瓜：将南瓜去皮切块，加入少许盐和胡椒粉调味 ，放入蒸锅中蒸熟。提供丰富的维生素和矿物质 。
炒时蔬：选择新鲜的时令蔬菜 ，如青菜 、豆芽等，加入少许油炒熟 ，加盐调味 。提供丰富的维生素和矿物质。
红薯粥：将红薯切成小块 ，和大米一起煮粥。红薯富含维生素和矿物质，有助于提升免疫力 。
葱爆豆腐：将豆腐切块 ，加入葱花、盐和少许油炒熟 。豆腐富含高质量蛋白质 ，有助于身体恢复。
这些菜谱提供了丰富的营养，同时口感清淡 ，适合在感冒期间享用 。记得多喝水 、多休息 ，保持良好的生活习惯，有助于身体更快地康复 。
感冒时 ，应该避免以下食物：
酒精类食物：如米酒 、啤酒、白酒等 ，因为酒精会导致血液循环加快，可能降低药效，还可能与药物成分发生异常反应 ，引起呕吐 、休克等现象。
刺激性食物：如辣椒 、花椒、生大蒜等 ，这些食物可能刺激痰液分泌，导致咳痰量增加 ，不利于患者身体的恢复 。
容易导致神经兴奋的食物：如浓茶 、咖啡等 ，这些食物可能导致睡眠质量下降，使机体不能得到良好的休息 ，造成病情恢复较慢 。
油腻食物：如奶油 、红烧肉等 ，感冒期间患者的消化功能相对较差，食用此类食物可能引起消化不良、恶心等症状。
此外 ，冷冻食物也不建议吃 。总之 ，感冒期间需要严格遵医嘱用药 、护理，有助于促进病情恢复 。
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