网上有关“立定跳远的训练方法 ”话题很是火热 ，小编也是针对立定跳远的训练方法寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。
立定跳远的训练方法有：跳箱训练法、高抬腿训练法 、弹跳训练法 、跑跳结合训练法、重量训练法 。
1 、跳箱训练法
跳箱训练法是一种常见的立定跳远训练方法。在跳箱上进行跳跃练习 ，可以增强腿部肌肉力量和爆发力 。训练时要注意跳箱的高度和大小 ，根据个人能力选择跳箱的高度和大小 。
2 、高抬腿训练法
高抬腿训练法是一种简单有效的立定跳远训练方法。站在原地，将腿抬起并向前踢出 ，尽可能高地抬起腿部肌肉 ，可以有效提高腿部肌肉力量和柔韧性 。
3、弹跳训练法
弹跳训练法是一种提高腿部肌肉力量和爆发力的训练方法 。站在原地，蹲下后迅速起跳 ，尽可能高地跳起来 ，然后迅速落地。要注意起跳时的姿势和力量的发挥，避免受伤 。
4 、跑跳结合训练法
跑跳结合训练法是一种综合性的跳跃训练方法 。在跑步时进行跳跃练习，可以有效提高跳跃高度和距离。训练时要注意跑步姿势和跳跃技巧 ，逐渐提高训练难度。
5 、重量训练法
重量训练法是一种提高腿部肌肉力量和爆发力的训练方法 。可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练 ，逐渐增加训练强度，提高腿部肌肉的力量和耐力 。
立定跳远的注意事项
1 、练习场地
尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习 ，如蹍道 、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习 。
2、热身
在进行任何体育运动之前 ，都需要进行热身 。可以做一些简单的动态拉伸 、踢腿 、摆臂等准备活动。
3、姿势正确
立定跳远的跳跃姿势非常关键 。首先，要站在起跳线上 ，双脚并拢 ，双手放在身体两侧 。起跳时，先腾空双臂 ，同时屈膝下蹲 ，向前跳跃。跳跃时，身体保持直立 ，双臂自然前伸 ，双腿尽量向前伸展 。落地时，要用脚掌着地，膝盖微屈 ，身体向前倾斜 ，准备接下来的跑步 。
4 、落地方式
在落地时，要注意脚掌着地 ，避免脚跟或脚趾先着地。脚掌着地可以减少冲击力 ，减少对膝盖的伤害 。同时，要尽量保持身体平衡 ，避免摔倒或扭伤 。
练立定跳远的最佳方法：蛙跳练习 、跳箱练习、跳台阶练习 、摸高跳练习 、预摆技术练习。具体讲解如下：
1、蛙跳练习
通过蛙跳练习有助于发展大腿肌肉和髋关节的力量。进行蛙跳练习时 ，应注意将两脚分开成半蹲，宽度比肩稍宽 ，上体稍前倾 ，两臂自然预摆 。膝关节弯曲，两腿用力蹬伸 ，两臂迅速前摆 ，身体向前上方跳起 。这个练习可以重复进行3—4组，每组连续进行5—7次。
2 、跳箱练习
这个练习有助于发展腿部力量和膝踝关节的力量 。进行跳箱练习，女生应选择高度为70厘米的箱子 ，男生选择高度为90厘米的箱子 。保持两脚自然开立屈膝 ，脚前掌用力跳起，伸腿落地 ，每次练习可以进行10—15次。
3 、跳台阶练习
这个动作有助于发展腿部力量和踝关节的力量 。进行跳台阶练习时 ，应将两手背在身后，两脚左右开立 ，宽度比肩稍宽 。保持重心稍微前倾 ，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。进行该练习每次可重复3—4组 ，每组可跳20—30个台阶 。
4、摸高跳练习
这个练习有助于发展腿部力量和踝关节的力量 。进行摸高跳练习 ，需在面前稍高处挂一个标志物，一般选择在篮球架下进行。进行练习时 ，将两腿自然开立 ，宽度与肩同宽，双腿屈膝向上跳起，用双手或单手摸悬挂物 ，收腹伸小腿落地屈膝缓冲 。
这个练习可以重复3—5组 ，每组连续进行10次左右 。
5 、预摆技术练习
预摆技术练习我们可以理解为“顺 ”的练习。将预摆技术分解为1-2两个节奏，双臂上摆展腹为1 ，双臂下摆屈蹲为2 ，进行重复练习即可。要注意的是在进行这项练习时，关注肩关节是否放松 ，摆臂与身体重心下移是否统一协调；还要关注上身前屈的角度及下蹲的深度 。
关于“立定跳远的训练方法”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[宾会阅]投稿，不代表捕梦资讯立场，如若转载，请注明出处：https://urbike.com.cn/news/449.html
评论列表（3条）
我是捕梦资讯的签约作者“宾会阅”
本文概览：网上有关“立定跳远的训练方法”话题很是火热，小编也是针对立定跳远的训练方法寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。立定跳远的训练...
文章不错《立定跳远的训练方法》内容很有帮助