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第一天 每顿饭前饮一杯水 配合的动作练习：〔原地扭身功〕左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌 ，从而使腹部和腰部变得更加纤细 。 第二天 聪明地吃 ，但并不是少吃 除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动 。“纤维是低热量食物 ，又能填饱肚子 。 配合的动作练习：〔直立向前俯身功〕能帮助减去腰部和腿部的赘肉。 第三天 采用少吃多餐的饮食方案 试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少 。采用“少吃多餐 ”的饮食法 ，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛 。可避免由于饥饿而进食过量。 配合的动作练习：〔变形的蛇伸展功〕可以使下垂的臀部上挺 ，背部的线条也会更加完美 ，同时脊椎的左右两侧变得均匀 。 第四天 开始准备一个饮食与运动的日记本 记下你每天都吃了什么食物，吃了多少 ，以及健身运动的一些情况 。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病 ，以便今后改正 。 配合动作：〔活动肠道〕 两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面 ，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上 。一边的保持直立 ，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上 第五天 在超市购物时，要认真查看食品上的标签 当你仔细看标签 ，你也许会发现 ，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意 。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中 ，脂肪的数量应少于30% 。 第六天 开始实行喝汤减肥法 在你的中餐或晚餐 ，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥 。因为汤会使你产生饱感又不会发胖 ，且营养丰富 。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法 ，你会收到意想不到的效果。 第七天 在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品 在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净 ，削皮 、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色 。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱 ，以备随时取用 。 第八天 采用慢食法进餐 每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快 ，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴 ，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明 ，细嚼慢咽有助于减肥 。 第九天 不要因为自己的减肥速度过慢而失望 你不要一天到晚地称体重 ，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了 ，精力更充沛了 。 第十天 记住 ，健康而正确有减肥方法才是最你最重要的，不要因为变态减肥让自己自己患上难以治愈的疾病 ，如不育 ，厌食症，胃病等。 祝你早日拥有一个苗条而健美的身材！
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